Mini-Meditationen: Atemzüge zählen

Wenn du deinen veränderten Bewusstseinszustand vertieft hast und du deinen Körper und deinen Geist zur Ruhe gebracht hast, dann ist es Zeit, dich bewusst deiner Atmung zuzuwenden. Lasse deine Atmung dabei natürlich weiterfließen, in der Art und Weise, wie sie ganz natürlich kommt und geht.

Beginne einfach deine Atemzüge zu zählen. Zähle dabei immer gegen Ende des Ausatmens. Eins … dann … Zwei … dann … Drei und so weiter. Konzentriere dich voll und ganz und ausschließlich auf das Zählen.

Wenn Gedanken dazwischenkommen, dann beginne einfach wieder bei Eins erneut zu zählen. Denke nichts außer der Zahl, bei der du gerade bist.

Zähle sieben bis zehn Atemzüge. Dann höre auf zu zählen, damit es nicht zu einem Automatismus wird. Tauche ein in Gedankenstille und spüre nur mehr deinen Atem, wie er kommt und wie er geht.

Wenn du wieder Gedanken bemerkst, lasse sie gehen und achte wieder auf deine Atemzüge und beginne sie erneut bei Eins zu zählen.

Sei geduldig mit dir selbst. Mit Übung, mit weiterer Vertiefung und mit Übung des Vertiefens wirst du schnelle Fortschritte machen und bald schon längere Perioden von echter heilsamer Gedankenstille erleben.