Setz dich entspannt mit geradem Rücken hin. Lege jetzt eine Hand flach über deinen Nabel und die andere Hand flach auf die Mitte deines Brustbeins.
Wir wollen jetzt tief und entspannt in den Bauch atmen. Dabei wird sich dein Bauch beim Einatmen nach vorne wölben und beim Ausatmen wieder sich dein Bauch wieder einziehen.
Nur die Hand auf deinem Bauch soll sich mit deiner Atmung bewegen, die Hand auf deiner Brust darf ganz still sein und keine Bewegung spüren.
Reine Bauchatmung entspannt den Körper. Während du die Bauchatmung übst, wirst du feststellen, dass dein Atem wie von selbst langsamer und tiefer werden wird.