Jetzt geht es um die sogenannte Box-Atmung oder Viereck-Atmung. Wir werden dabei einfach jeweils gleich lange einatmen, den Atem halten, ausatmen und wieder den Atem halten. Lasst es uns gemeinsam auf “Gezählt bis vier” machen. Bereit?
Einatmen … zwei … drei … vier
Halten … zwei … drei … vier
Ausatmen … zwei … drei … vier
Halten … zwei … drei … vier
Fertig. Übe gut deinen Atem mit Zählen zu kontrollieren, es wird hilfreich sein bei Atemübungen und Meditation.